Guide: Den gode siddestilling i meditation

For at sidde godt under meditation er det vigtigt, at rygsøjlen har sin naturlige dobbelt S-form, og at bækkenet er let fremadkippet (anterior pelvic tilt). Dette sikrer, at din positur er aktiv uden at være anspændt, og at du kan sidde længere uden ubehag.

En god meditationspude løfter hofterne, så knæene kan hvile lavere end bækkenet, hvilket aflaster lænden og skaber stabilitet. Hvis du har svært ved at sidde i skrædderstilling, kan du også sidde i diamantstilling (Vajrasana) på en bolster, hvis du ikke kan sidde i skrædderstilling.

Vi anbefaler altid at bruge en zabuton (en stor, flad meditationspude) under dine knæ og underben for ekstra komfort.

Find den rette meditationspude

Valget af meditationspude afhænger af din erfaring, smidighed og hvor længe du sidder ad gangen.

Til begynderen: Rund meditationspude

Vores runde meditationspude er et godt valg, hvis du er ny i meditation. Den løfter hofterne 14 cm, hvilket gør det lettere at sidde i en stabil stilling uden at belaste knæ og lænd. Boghvedeskallerne i fyldet former sig efter kroppen og giver en behagelig, men fast støtte.

Bedst til:

Dig, der lige er begyndt med meditation og har brug for højde på puden
En alsidig praksis med både yoga, meditation og mindfulness
Kortere til længere meditationssessioner

🔗 Shop rund meditationspude her

Til den smidige og/eller øvede: Halvmåneformet meditationspude

Hvis du har mere erfaring med siddende meditation og en god hofteåbning, vil vores halvmåneformede meditationspude (Crescent) være et godt valg. Formen giver god støtte til hofterne og hjælper knæene med at falde naturligt ned mod gulvet.

Bedst til:

Dig, der har god fleksibilitet i hofterne
Siddende meditation med anklerne tæt på kroppen i skrædderstilling
Kombination med en zabuton for optimal komfort

🔗 Shop halvmåneformet meditationspude her

Til langvarig meditation: Zafu meditationspude

Vores zafu meditationspude har en bredere og højere form, der giver ekstra støtte til hofter og ben. Formen sikrer en ergonomisk siddestilling med optimal vægtfordeling, hvilket gør den ideel til dig, der mediterer i længere tid ad gangen.

Bedst til:

Langvarig meditation
Dig, der ønsker en let tilpasselig pude (justerbart fyld)
En dedikeret praksis med fokus på komfort og ro

🔗 Shop Zafu meditationspude her

Til diamantstillingen og alternativ siddeposition: Calm bolster

Hvis du ikke kan sidde i skrædderstilling, kan du sidde i diamantstilling (Vajrasana) på en Calm bolster. Dette giver dig muligehed for at skabe en god S-form på din rygsøjle og en naturlig oprejst siddeposition.

Vores rektangulære bolster kan også bruges som meditationspude i både skrædderstilling og diamantstillingen.

Bedst til:

Dig, der ikke sidder komfortabelt i skrædderstilling
Siddende meditation i Vajrasana
Understøttelse af ryg og lænd i yin og restorativ yoga

🔗 Shop Calm bolster og rektangulær bolster her

Sådan sidder du komfortabelt i meditation

1️⃣ Sæt dig på kanten af puden med bækkenet let fremadkippet. Dette hjælper med at skabe den naturlige S-kurve i rygsøjlen.
2️⃣ Lad knæene hvile lavere end hofterne – brug en zabuton under knæ og underben for ekstra støtte.
3️⃣ Løft brystet let og sænk hagen en smule for at holde en rank, men afslappet positur.
4️⃣ Slip spændinger i skuldre og arme, og hvil hænderne i skødet eller på knæene.

Når du sidder korrekt, vil du mærke en følelse af stabilitet og lethed – en balance mellem aktiv støtte og afslapning.